考试考的不仅是成绩

也是心态

技巧一：平常心态

临考前，适度的紧张和焦虑都是正常的情绪反应，我们首先要接纳自己的情绪。很多时候，我们的压力都来源于对不确定性的不耐受和对失败的灾难化想象。换句话说，我们焦虑，是因为我们把焦点放在了考试结果的不确定性上，我们担心、害怕考试失利。

因此，为了缓减焦虑的情绪，同学们不要过分去想未来不确定的考试结果，而更应该关注当下复习掌握的每一个知识点、考试中的每一道题，让自己更有掌控感。比起结果本身，我们更应聚焦于为结果努力奋斗的过程，同时根据自己实际情况制定“够得着的目标”，把每次考试当作练习，坦然接受考试成绩。毕竟成功的乐趣从来不只有冲刺那一刻，如果将每一次考试作为人生难得的一个机遇，无论什么样的结果，都努力去迎接。

技巧二：自我质辩

自我质辩是心态自我调整的良方之一。比如，有“离中考越近，便越担心自己能力”的忧虑的同学，不妨进行如下自我质辩。

自问：这种担心必要吗?自答：毫无必要，平时自己一向学习认真，虽不十分优秀，但只要认真做好考前准备，正常发挥，这次考试完全可以考好，根本不必为这无端的担心而苦恼。

又问：这种担心有利吗?自答：没有，它有百害无一利，它松懈人的斗志，转移人的注意和目标。

再问：我该怎么办呢?自答：最要紧的是对考试充满自信，要有条不紊地组织复习，扎扎实实地做好考前准备。时刻记得，现在每做一件事，都“来得及”。请相信，你若盛开，蝴蝶自来！

技巧三：积极暗示

积极暗示能强化自己的信心，消除烦恼。消极暗示会降低人的信心，徒增忧心。从狐狸吃葡萄的故事中我们可以得到启迪，狐狸吃不到葡萄就说葡萄是酸的，这并不是自欺欺人 ，而是聪明过人之处。面对一颗自己确实吃不到的葡萄，与其在架下上窜下跳白费力，还不如说这颗葡萄是酸的，另找甜的、自己熟悉的、力所能及的，以长补短，同样可以成功。

考生可以在临考前，特别是在最后几天，尽量不要去思考诸如考不好不能考好、有没有办法向父母交待等事情，建立“只要自己尽力就行了”的信念。每天默念几遍“我一定能考好”“我只要尽力把我会做的做出来就行”“享受做题的当下，不去思考结果”等具有积极自我暗示作用的话语，来增强信心。

技巧四：笑对考场

心理学研究表明：人的表情与人内心体验是相互促进的。笑与自信的体验是一致的，相互促进的，充满信心使人微笑，微笑使人增强信心。考前与考中微笑，内心就会自然滋长自信的体验。考场遇到同学面带微笑，打打招呼就会相互鼓励，遇到监考老师面带微笑，主动问好，老师也自然向考生问好，这样在不经意中就消失对考场的陌生感、紧张感，获得心理上的安全感。

技巧五：坚持运动

运动可以把困在体内、肌肉里的压力充分释放出来，促进多巴胺的分泌，这会使人感到快乐。运动还能产生5-羟色胺和去甲肾上腺素，这两种神经递质可以缓解焦虑。

技巧六：转移关注

焦虑=关注+危险。降低焦虑，一方面要转移关注，建议选择自己喜爱的娱乐方式进行放松，或者也可以和家人聊天、散步，转移注意力。另一方面要去掉危险性，比如理性确定自己的目标，不要抱过高期望。

技巧七：五感疗法

焦虑的考生不妨试试闻香宁神。一些香味通过嗅神经直达大脑内的海马体，一来可以舒缓紧张情绪，还可以增强记忆力。同理，刺激视觉、听觉、味觉等都可以缓解紧张情绪。

技巧八：指令性动作

考生不妨从现在开始，为自己设置一两个指令性动作，比如握拳、击掌，每次做完指令性动作后，就为自己打打气。通过一段时间的熟悉，进入考场后，如果出现紧张，花上一两分钟做指令性动作，告诉自己都准备好了，可以起到缓解过度紧张的效果。